Programme entrainement janvier et fevrier 2017

[pioche ric]

Bonjour,

Nous sommes heureux de vous présenter suite au test Vaméval le programme d entrainement pour les 6 semaines à venir:

Comme nous vous l avons précisé hier lors du debrief de l évaluation Vaméval ,il est important de bien respecter les temps d effort et de récupération lors de nos séances de fractionné.
D autre part l assiduité à ces séances est capitale si vous voulez progresser ou simplement maintenir votre VMA et pour les vieux ( les V3)ne pas trop perdre.
Bonne lecture et à jeudi bon pied bon oeil.
Sportivement
Le collège des entraineurs

[bouquet jea]

OK Riri , il faut garder la forme ; pas question de se laisser marcher sur les pieds par les plus jeunes !
Bonne soirée .
JM

[lafleur ste]

BIEN PRIS NOTE.

[lafleur ste]

question:

pour le jeudi 19/01 la récup est aprés chaque 400 ?

steph

[maisseu jul]

PROGRAMME ENTRAINEMENT JEUDI et VENDREDI JANV et FEV 2017
Jeudi 05/01 et Vendredi 06/01
TEST VAMEVAL uniquement

Jeudi 12/01
Echauffement 30’
4 à 5 L D en accélération progressive
2X10 fois 45’’/30’’ à 105% VMA Récup 3’ entre les séries
Retour au calme 3 à 4 tours

Jeudi 19/01
Echauffement 30’
4 à 5 L D en accélération progressive
12 x 400m VMA >15 à 95%VMA
9 x 400m VMA< 15 à 95% VMA
Récup 1’15’’ à 1’45’’
Retour au calme 3 à 4 tours

Jeudi 26/01
Echauffement 30’
4 è 5 L D en accélération progressive
2 x 12 x 200m VMA>15 à 105% VMA
2 x 8 x 200m VMA<15 à 105%VMA
Récup 35’’ à 50’’
Récup entre 2 séries 3’
Retour au calme 3 à 4 tours

Jeudi 2/02 Semaine assimiliation
Echauffement 30’
4 à 5 L D en accélération progressive
2*10’ en accelerations progressives en diagonales.
Retour au calme 3 à 4 tours
Vacances Scolaires Février
Jeudi 9/02
Rendez vous parking marché Montfort 18h 30 (chaussures route)
Echauffement 20 à 25’ jusqu aux ruines de la tour
Séance en cote longue parcours 700m déniv 27m pour 400m pente moyenne 7%
1 tour reco
4 à 6 tours suivant VMA chacun 80 à 85% VMA
récup sur la partie descendante
retour au calme 10’ jusqu au parking

Jeudi 16/02
Rendez vous parking place du marché Montfort 18h30
Echauffement 20 à 25’ jusqu au parc Anne de Bretagne
Seance escalier dans le parc avec recup en descente 2 X 12’ récup 3’ entre les séries
Retour au calme jusqu au parking