Entrainemlent Jeudi 21 ou vendredi 22 Janvier 2021
Posté: Mer 20 Jan 2021 10:01Bonjour Je vous propose cette semaine une séance VMA à faire jeudi ou vendredi :
Groupe 1 : 9x500m à 95% de la VMA recup 1'30" entre les 500m
Groupe 2 : 8x500m à 95% de la VMA recup 1'45" entre les 500m
GRoupe 3 : 6X500m à 95% de la VMA et recup 2' entre les 500m
Attention vous demarrez la séance par 30' de footing à 60-65% de votre VMA et terminez avec 5'-10' allure très lente.
Vous ne faites pas d'étirements juste après la séance.
coach Cyrillou
Groupe 1 : 9x500m à 95% de la VMA recup 1'30" entre les 500m
Groupe 2 : 8x500m à 95% de la VMA recup 1'45" entre les 500m
GRoupe 3 : 6X500m à 95% de la VMA et recup 2' entre les 500m
Attention vous demarrez la séance par 30' de footing à 60-65% de votre VMA et terminez avec 5'-10' allure très lente.
Vous ne faites pas d'étirements juste après la séance.
coach Cyrillou