Entrainemlent Jeudi 21 ou vendredi 22 Janvier 2021

[medici cyr]

Bonjour Je vous propose cette semaine une séance VMA à faire jeudi ou vendredi :
Groupe 1 : 9x500m à 95% de la VMA recup 1'30" entre les 500m
Groupe 2 : 8x500m à 95% de la VMA recup 1'45" entre les 500m
GRoupe 3 : 6X500m à 95% de la VMA et recup 2' entre les 500m

Attention vous demarrez la séance par 30' de footing à 60-65% de votre VMA et terminez avec 5'-10' allure très lente.
Vous ne faites pas d'étirements juste après la séance.

coach Cyrillou