Entrainement Jeudi 12 ou vendredi 13 Novembre

[medici cyr]

Après echauffement à allure lente de 30 minutes, séance de VMA
Groupe 1 : (12*200)*2 récup35" entre les 200 et 2' entre les deux blocs
Groupe 2 : (11*200)*2 récup 40" entre les 200 et 2'15" entre les deux blocs
Groupe 3 : (9*200)*2 récup 50" entre les 200 et 2'30" entre les deux blocs;z par

Vous terminez par 10 minutes à allure lente.

si vous n'avez pas de GPS vous remplacez cette séance par 2 séries de 12 répétitions de 30/30 (30 secondes rapides et 30 secondes lents); Recup de 2' entre les deux répétitions de 12.