Entraînements Jeudi ou vendredi Jan/Fév 2019

[medici cyr]

Bonjour

Voici les réjouissances jusqu'aux vacances de Février 2019.


L'équipe des coachs.

Séance du Jeudi ou Vendredi de Jan-Fév 2019


Jeudi 10 Janvier (ou Vendredi 11 Janvier) =
3*1000m à 90% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
4*1000m à 90% VMA r=2' pour 13,5<VMA<16
5*1000m à 90% VMA r=1'45" pour VMA>16

Jeudi 17 Janvier (ou Vendredi 18 Janvier) =
4*1000m à 90% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
5*1000m à 90% VMA r=2' pour 13,5<VMA<16
6*1000m à 90% VMA r=1'45" pour VMA>16

Jeudi 24 Janvier (ou Vendredi 25 Janvier) =
2*2000m à 85% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
2*2000m à 85% + 1*1000m à 90% VMA r=2' pour 13,5<VMA<16
3*2000m à 85% VMA r=1'45" pour VMA>16

Jeudi 31 Janvier (ou Vendredi 1er Février) =
Sortie souple pré-Cantal


Jeudi 07 Février (ou Vendredi 08 Février) =
2000/2500m à 85% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
2000/3000m à 85% VMA r=2'15" pour 13,5<VMA<16
2000/3500m à 85% VMA r=2' pour VMA>16

Jeudi 14 Février (ou Vendredi 15 Février) =
2000/3000m à 85% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
2000/3500m à 85% VMA r=2'15" pour 13,5<VMA<16
2000/4000m à 85% VMA r=2' pour VMA>16

Jeudi 21 Février (ou Vendredi 22 Février) =
2500/3000m à 85% VMA r=2'30" pour VMA<13,5
2*3000m à 85% VMA r=2'15" pour 13,5<VMA<16
3000/4000m à 85% VMA r=2' pour VMA>16

[bouquet jea]

OK Les baskets sont prêtes !

JM