Entraînements Jeudi ou vendredi Nov/Dec 2018

[medici cyr]

Bonjour

Voici le programme des festivités pour la période jusqu'à Noël.
Bon courage.

L'équipe des coachs

PROGRAMME ENTRAINEMENT JEUDI et VENDREDI NOVEMBRE ET DECEMBRE 2018
(pour ces séances n oubliez pas de prendre un chronomètre ainsi que vos frontales et gilet jaune pour l échauffement en ville)

Jeudi 08/11
Echauffement 30’
5 à 6 L D en accélération progressive
(400/600m)*5 à 95 % et 93% VMA>17
(400/600m)*4 à 95% et 93% VMA>15
(400/600m)*3 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m à 50% VMA maxi 1’ pour le 400m et 1’15’’ pour le 600m
Retour au calme 2 à 3 tours

Jeudi 15/11
Echauffement 30’
5 à 6 L D en accélération progressive
(400/600m)*6 à 95 % et 93% VMA>17
(400/600m)*5 à 95% et 93% VMA>15
(400/600m)*4 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m à 50% VMA maxi 1’ pour le 400m et 1’15’’ pour le 600m

Retour au calme 2 à 3 tours

Jeudi 22/11
Echauffement 30’
4 à 5 LD en accélération progressive
(400/600m)*7 à 95 % et 93% VMA>17
(400/600m)*6 à 95% et 93% VMA>15
(400/600m)*5 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m à 50% VMA maxi 1’ pour le 400m et 1’15’’ pour le 600m
Retour au calme 2 à 3 tours

Jeudi 29/11
Echauffement 30’
4 à 5 LD en accélération progressive
(200/800m)*5 à 105 % et 93% VMA>17
(200/800m)*4 à 95% et 93% VMA>15
(200/800m)*3 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m et 400m après le 800 à 50% VMA recup trop longue comme vous etes sur une base paire proposer 100m en 45’’ et 300m en 1’30’’ maxi
Retour au calme 2 à 3 tours

Jeudi 06/12
Rendez vous parking du marché à Montfort 18h30
Echauffement 20 à 25’ pour se rendre aux ruines de la tour
(200/800m)*6 à 105 % et 93% VMA>17
(200/800m)*5 à 95% et 93% VMA>15
(200/800m)*4 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m et 400m après le 800 à 50% VMA100m en 45’’ et 300m en 1’30’’ maxi

Retour au calme 2 à 3 tours



Jeudi 13/12
RDV parking du stade du Lieutel La Queue lez Yvelines 18h30
Echauffement jusqu à Grosrouvre chemin de la Masse
(200/800m)*7 à 105 % et 93% VMA>17
(200/800m)*6 à 95% et 93% VMA>15
(200/800m)*5 à 95% et 93% VMA<15
Récup 200m et 400m après le 800 à 50% VMA VMA100m en 45’’ et 300m en 1’30’’ maxi




Jeudi 20/12
TEST VAMEVAL pour clôturer l’année et voir la progression